人(rén)生最大(dà)的(de)敵人(rén)，不是能(néng)力，而是情緒！

不忠于自己的(de)内心，沒有(yǒu)勇氣

A是一個(gè)職業(yè)女(nǚ)性，她覺得自己的(de)工(gōng)作很有(yǒu)意義，每天過得非常充實，但(dàn)她卻有(yǒu)職場(chǎng)人(rén)際關系上(shàng)的(de)煩惱。

公司裏包括A在内有(yǒu)四個(gè)女(nǚ)孩子，她們年齡相(xiàng)仿，經常一起吃午飯，周圍人(rén)都(dōu)覺得她們親如(rú)姐妹(mèi)。

雖然A并不討(tǎo)厭另外三個(gè)人(rén)，但(dàn)周末她們頻繁的(de)邀約，還是讓A頭疼不已。即使自己很不想去，但(dàn)還是硬著(zhe)頭皮去了，最後自己玩得并不開(kāi)心。

A爲什(shén)麽即使違背自己的(de)意願也(yě)難以開(kāi)口拒絕呢？根源是A害怕受到(dào)排擠，失去在圈子裏的(de)位置，歸根結底是A沒有(yǒu)勇氣。

A的(de)這種做法對往後的(de)關系發展隻會(huì)起到(dào)惡化作用(yòng)，她這樣老是迎合别人(rén)的(de)期望，爲别人(rén)而活，隻能(néng)導緻自己越來越不快樂(yuè)。

情感需求得不到(dào)滿足，不夠大(dà)度

有(yǒu)這樣一類人(rén)：電車(chē)晚點一小(xiǎo)會(huì)兒，就會(huì)臉紅脖子粗地(dì)和(hé)車(chē)站工(gōng)作人(rén)員争辯；在外就餐時上(shàng)菜慢(màn)一點，就對服務員大(dà)發雷霆。

當對方向他(tā)們道歉，說“對不起”時，他(tā)們的(de)情感需求會(huì)暫時得到(dào)滿足。

對現代美(měi)國精神分(fēn)析學有(yǒu)著(zhe)巨大(dà)影響的(de)精神科醫生胡特把這類人(rén)歸爲：情感需求得不到(dào)滿足的(de)人(rén)。

他(tā)們通常是童年時期沒有(yǒu)得到(dào)父母足夠關愛、被家人(rén)朋友(yǒu)忽視、工(gōng)作不順利的(de)人(rén)。

這些情感需求沒有(yǒu)得到(dào)滿足的(de)人(rén)，在生活中，隻要遇到(dào)一點點小(xiǎo)問題，馬上(shàng)就會(huì)勃然大(dà)怒。而他(tā)們通過發火(huǒ)讓自己的(de)情感需求得到(dào)滿足的(de)做法，歸根結底是因爲他(tā)們不夠大(dà)度。

一廂情願地(dì)以爲别人(rén)懂自己，

沒有(yǒu)正确的(de)認知。

和(hé)田秀樹還舉了一對情侶的(de)例子。在回家的(de)路(lù)上(shàng)，女(nǚ)生非常困惑：“在約會(huì)時突然火(huǒ)冒三丈的(de)男朋友(yǒu)，到(dào)底是怎麽了？”

而男朋友(yǒu)的(de)心聲是：“昨天我在公司被領導訓斥了，很不高(gāo)興。她應該看得出我的(de)不高(gāo)興，好言安慰才對。”

我們不知道别人(rén)内心的(de)想法是很正常的(de)。語言表達是溝通的(de)基礎，自以爲不需要用(yòng)任何語言表達，自己的(de)想法就能(néng)讓對方心領神會(huì)，親密的(de)人(rén)之間就該如(rú)此——這種想法是很幼稚任性的(de)，你(nǐ)隻是一廂情願地(dì)以爲别人(rén)懂自己。

因爲自己的(de)幼稚任性遷怒他(tā)人(rén)是毫無道理(lǐ)的(de)，一個(gè)人(rén)内心的(de)真實想法是他(tā)人(rén)難以理(lǐ)解的(de)，明(míng)白這一點是讓自己高(gāo)興起來的(de)第一步。

凡此種種，諸多負面情緒的(de)根源其實都(dōu)在自己。

所以，每一次情緒波動的(de)出現，都(dōu)是我們尋找自己缺點的(de)機會(huì)。

真正厲害的(de)人(rén)，早已“戒掉”情緒 

稻盛和(hé)夫曾說：“成功不要無謂的(de)情緒”。

爲什(shén)麽成功要戒掉情緒？因部分(fēn)情緒會(huì)影響注意力。缺乏專注，工(gōng)作效率就大(dà)打折扣。

美(měi)國心理(lǐ)學家特瑞斯曼教授指出：

“不專注時，人(rén)們隻能(néng)對事物(wù)的(de)個(gè)别特征進行(xíng)初步加工(gōng)；而在專注的(de)情況下，則能(néng)精細加工(gōng)，并将其整合爲一個(gè)整體。也(yě)就是說，隻有(yǒu)在專注的(de)情況下，我們才能(néng)成功地(dì)完成手上(shàng)的(de)任務。”

心理(lǐ)學家齊克森米哈裏在《心流：最佳體驗的(de)心理(lǐ)學》一書(shū)中提到(dào)這樣一個(gè)案例：

在荷蘭一家醫院裏，有(yǒu)一名患有(yǒu)精神分(fēn)裂症的(de)女(nǚ)性患者，住院已超過10年，思路(lù)不清、病況嚴重，一直以來都(dōu)情緒淡漠。

醫生在對她的(de)跟蹤記錄裏發現，她曾出現過兩次情緒高(gāo)亢的(de)時候，而且正巧都(dōu)是在修剪指甲時。

于是醫生找來專業(yè)人(rén)員教她修剪指甲的(de)相(xiàng)關技巧，而她也(yě)十分(fēn)熱(rè)衷于學習(xí)。

沒過多久，她就開(kāi)始替病友(yǒu)修整指甲。此後，她的(de)性格發生了180度轉變，沒多久就出院了。

後來，她在家門口開(kāi)了一家店(diàn)，挂起招牌，不到(dào)一年就能(néng)自力更生了。

這個(gè)案例說明(míng)，把注意力投入在一件(jiàn)喜愛的(de)事情上(shàng)，是有(yǒu)療愈功效的(de)。它能(néng)讓原本趨于混亂的(de)精神能(néng)量變得有(yǒu)秩序，讓人(rén)重拾生活的(de)熱(rè)情和(hé)意義。

如(rú)果注意力被負面情緒分(fēn)走了一大(dà)半，就不可(kě)能(néng)産生這種體驗。當然，這裏說的(de)情緒主要指的(de)是負面情緒。

可(kě)見，戒掉負面情緒，你(nǐ)就成功了一半。

那麽，如(rú)何才能(néng)戒掉自己的(de)負面情緒？

台灣心理(lǐ)咨詢師(shī)陳志恒介紹了一個(gè)方法：将同理(lǐ)心用(yòng)在自己身上(shàng)。

他(tā)認爲，同理(lǐ)心是心理(lǐ)助人(rén)中使用(yòng)較多的(de)一個(gè)技巧，即在充分(fēn)理(lǐ)解對方處境的(de)前提下，主動将對方的(de)情緒感受表達出來，讓對方知道。

這種方法用(yòng)于情緒低落、沮喪的(de)人(rén)時，往往能(néng)起到(dào)很好的(de)安慰作用(yòng)。而用(yòng)在自己身上(shàng)，也(yě)是效果卓然。

因此，當負面情緒襲來時，别急著(zhe)告訴自己“冷(lěng)靜”，或者“這種情緒不對，我得克服”，而是先找個(gè)地(dì)方，沉下心來，靜靜地(dì)感受下自己的(de)内心狀态，低聲對自己說出自己的(de)情緒。

告訴自己：我知道我正在生氣/委屈/自卑……謝謝你(nǐ)用(yòng)這種方式讓我知道我的(de)感覺。

不要批判、否定，就隻是簡簡單單地(dì)描述。

當你(nǐ)覺察到(dào)，并心平氣和(hé)地(dì)接受了自己的(de)負面情緒時，就會(huì)發現，你(nǐ)的(de)情緒已經平穩了許多，可(kě)以開(kāi)始冷(lěng)靜地(dì)思考了。

因爲覺察本身，就是一種療愈。

心理(lǐ)學上(shàng)有(yǒu)個(gè)名詞叫“正念療法”，說的(de)就是這種方法。

用(yòng)正念來排解負面情緒，其原理(lǐ)就是通過有(yǒu)意圖的(de)、不帶評判的(de)、對當下的(de)關注或覺察來達到(dào)目的(de)。

被負面情緒淹沒時，試著(zhe)給自己3分(fēn)鍾不被打擾的(de)時間，把注意力放(fàng)在呼吸上(shàng)，發現自己走神時，深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放(fàng)在呼吸上(shàng)。

不斷重複做這個(gè)簡單的(de)嘗試，直到(dào)你(nǐ)走神的(de)次數變得越來越少(shǎo)，專注的(de)時間變得越來越長。

堅持這樣的(de)練習(xí)，不僅能(néng)夠戒掉情緒，還能(néng)敏銳地(dì)在第一時間察覺到(dào)，自己的(de)注意力是如(rú)何飄走的(de)。

《一生的(de)資本》裏有(yǒu)這樣一段話(huà)：

任何時候，一個(gè)人(rén)都(dōu)不應該做自己情緒的(de)奴隸，不應該使一切行(xíng)動都(dōu)受制(zhì)于自己的(de)情緒，而應該反過來控制(zhì)情緒。