真正自律的(de)人(rén)，都(dōu)有(yǒu)這3個(gè)習(xí)慣

「過不好今天的(de)人(rén)，也(yě)過不好這一生。」

from聽妹(mèi)

最近不少(shǎo)人(rén)問我：爲什(shén)麽現在感覺自己越來越忙碌，經常從早忙到(dào)晚，但(dàn)并沒有(yǒu)獲得相(xiàng)應的(de)進步和(hé)成就感，常感到(dào)生活要失控感了，是怎麽回事？

 

我很理(lǐ)解這種要失控的(de)感覺，因爲不僅現在如(rú)此，在智能(néng)手機、微信微博還沒發明(míng)的(de)年代，很多人(rén)也(yě)是如(rú)此。

 

 

原因很簡單，不是因爲現在的(de)生活節奏更快了，而是你(nǐ)自己的(de)注意力失焦了，沒有(yǒu)放(fàng)在你(nǐ)真正的(de)目标上(shàng)。

 

“三件(jiàn)事原則”，讓你(nǐ)離(lí)目标更近一點

 

我們都(dōu)知道人(rén)的(de)發展要有(yǒu)短期、中期和(hé)長期的(de)目标，也(yě)知道要按部就班地(dì)朝目标前進，才能(néng)有(yǒu)生活、學業(yè)、事業(yè)上(shàng)的(de)獲得感和(hé)成就感。

 

但(dàn)人(rén)真的(de)很容易忘掉自己的(de)長遠目标，有(yǒu)時候甚至會(huì)忘記眼前的(de)目标。

 

舉例來說，有(yǒu)多少(shǎo)人(rén)是早晨一起床，睜開(kāi)眼睛，就開(kāi)始看手機，刷朋友(yǒu)圈，看email，通勤路(lù)上(shàng)還要看資訊，和(hé)同事朋友(yǒu)聊聊天，等到(dào)了公司，馬上(shàng)要處理(lǐ)眼前的(de)各種工(gōng)作，然後不斷有(yǒu)各種臨時的(de)事情進來。

 

手忙腳亂忙碌了一天，精疲力盡回到(dào)家，好像做了很多工(gōng)作，但(dàn)回想起來，又(yòu)似乎沒做什(shén)麽具體的(de)事情，也(yě)沒什(shén)麽成就感，日複一日，然後就佛系了。

 

 

其實是因爲，從早晨一起床，你(nǐ)的(de)注意力就被外界奪走了。新的(de)微信來了，你(nǐ)就看微信，彈出一條新聞，你(nǐ)就點新聞，有(yǒu)臨時工(gōng)作要做，你(nǐ)就馬上(shàng)去應付。

 

事情一件(jiàn)接著(zhe)一件(jiàn)，你(nǐ)不知不覺進入一個(gè)“被動應付”的(de)狀态，你(nǐ)的(de)注意力也(yě)就被外界的(de)變化牽著(zhe)走，也(yě)就沒有(yǒu)辦法在你(nǐ)的(de)中長期目标上(shàng)建立積累，長此以往，你(nǐ)的(de)生活就會(huì)失控，你(nǐ)的(de)成長性也(yě)喪失了。

 

所以，想要掌控生活的(de)主動權，你(nǐ)必須找到(dào)方法跳脫出這種“被動應付”的(de)模式。

 

 

我推薦大(dà)家一個(gè)非常有(yǒu)效的(de)方法，那就是“三件(jiàn)事原則”。

 

像我在每天睡(shuì)覺前，都(dōu)會(huì)回顧今天做的(de)事情是否有(yǒu)向我的(de)短、中、長期目标邁進。如(rú)果沒有(yǒu)，那我會(huì)馬上(shàng)做一個(gè)第二天的(de)執行(xíng)計(jì)劃。

 

這個(gè)計(jì)劃隻包含三件(jiàn)事：

 

第一件(jiàn)：緊急但(dàn)可(kě)以快速做完的(de)事。

 

第二件(jiàn)：短期計(jì)劃内的(de)事。

 

第三件(jiàn)：對中長期目标有(yǒu)幫助的(de)事。

 

比如(rú)，第二天到(dào)了公司，我會(huì)先處理(lǐ)郵件(jiàn)，這是短時間内就能(néng)完成，同時帶來一些成就感的(de)事情。

 

然後，帶著(zhe)這些成就感，我就比較能(néng)夠完成需要在一周内分(fēn)幾次做完的(de)事情中的(de)一部分(fēn)。

 

再來，我會(huì)去執行(xíng)對我的(de)長期目标有(yǒu)幫助的(de)事情，比如(rú)讀(dú)一本書(shū)中的(de)幾頁。

 

 

其中的(de)竅門是，睡(shuì)覺前，我會(huì)把這三件(jiàn)事寫在便利貼上(shàng)，貼在我的(de)筆(bǐ)記本電腦(nǎo)上(shàng)。第二天，哪怕腦(nǎo)袋還沒睡(shuì)醒，當我習(xí)慣性的(de)坐在電腦(nǎo)前面，看到(dào)便利貼，就會(huì)按照(zhào)事先設定的(de)這三件(jiàn)事來執行(xíng)。

 

因爲就算你(nǐ)不知道今天會(huì)有(yǒu)多少(shǎo)事情要做，起碼眼前你(nǐ)已經有(yǒu)了一條做事情的(de)主線，就比較能(néng)夠抵擋那些不時進入的(de)、突如(rú)其來的(de)需要你(nǐ)“被動應付”的(de)瑣事。

 

“三件(jiàn)事原則”可(kě)以很好地(dì)管理(lǐ)你(nǐ)的(de)注意力在短、中、長期目标上(shàng)，當你(nǐ)每天都(dōu)這樣做的(de)時候，雖然有(yǒu)時你(nǐ)感覺不到(dào)，但(dàn)你(nǐ)實實在在地(dì)在朝你(nǐ)的(de)目标近一點、更近一點，最終讓你(nǐ)得到(dào)你(nǐ)想要的(de)收獲。

 

 

 

掌握“ABC”，你(nǐ)就能(néng)掌控自己的(de)節奏

 

當然，還會(huì)有(yǒu)人(rén)說，“我就是每天有(yǒu)很多突發狀況，被很多事情打擾，就是沒有(yǒu)辦法始終把注意力放(fàng)在主線上(shàng)。”

 

“即時沒有(yǒu)分(fēn)心的(de)事情，有(yǒu)時候也(yě)常常自己的(de)注意力跑掉，本來想上(shàng)網查資料，但(dàn)一個(gè)八卦新聞跳出來，馬上(shàng)注意力就跑走了，不知不覺半個(gè)小(xiǎo)時就過去了。”

 

這種情況該怎麽辦？該怎麽維持自己的(de)專注力？

 

答案是，你(nǐ)要把選擇的(de)權利，掌握在自己手裏。

 

我在《哈佛商業(yè)評論》讀(dú)到(dào)一篇文(wén)章(zhāng)，恰好講到(dào)這個(gè)方法，在此分(fēn)享給大(dà)家。

 

這個(gè)方法叫“Do your ABC’s”。ABC各代表一個(gè)步驟，當你(nǐ)碰到(dào)分(fēn)心的(de)事情的(de)時候，你(nǐ)首先：

 

A ： Aware，察覺自己的(de)選擇，知道自己正在一個(gè)分(fēn)心的(de)狀态。

 

B：Breathe，深呼吸，讓自己先停一下，聚集一下精神。

 

C：Choose，選擇，就是選擇你(nǐ)要前進的(de)方向，選擇你(nǐ)要如(rú)何進行(xíng)？

 

比如(rú)，現在突然有(yǒu)人(rén)找你(nǐ)開(kāi)會(huì)，你(nǐ)要先察覺（Aware）：“我正在做一件(jiàn)事，他(tā)來找我開(kāi)會(huì)，我該怎麽做？”

 

在回答之前，先深呼吸一下（Breathe），給自己一點時間，先思考，然後做出一個(gè)選擇（Choose），選擇去開(kāi)會(huì)，或者請他(tā)等一下：“對不起，我現在正忙，過半小(xiǎo)時後再去找你(nǐ)。”

 

ABC聽起來很簡單，但(dàn)它會(huì)提醒你(nǐ)：

 

選擇權在你(nǐ)手上(shàng)。這樣你(nǐ)就不會(huì)被亂七八糟的(de)事情帶走，堅持一段時間，養成習(xí)慣，你(nǐ)也(yě)會(huì)越來越覺得對生活具有(yǒu)了掌控感。

 

“打闆啓動”，快速集中注意力

 

當你(nǐ)不會(huì)被外界的(de)事情輕易打擾，能(néng)夠掌控生活的(de)節奏時，就可(kě)以再訓練保持專注力在一件(jiàn)事情上(shàng)的(de)能(néng)力。

 

在此，我也(yě)分(fēn)享一個(gè)很獨特的(de)技巧。這個(gè)技巧來源于我拍(pāi)攝電視節目的(de)經驗，就是“打闆啓動”。

 

 

很多人(rén)都(dōu)知道或見過，拍(pāi)電影時，導演會(huì)說Action，然後所有(yǒu)演員和(hé)拍(pāi)攝人(rén)員就開(kāi)始正式拍(pāi)攝，電視節目也(yě)一樣，在開(kāi)始錄影前，也(yě)會(huì)有(yǒu)人(rén)專門拿著(zhe)闆子在鏡頭前“咔嚓”打一下，目的(de)是爲了讓現場(chǎng)的(de)收音(yīn)和(hé)錄影保持同步。

 

我剛開(kāi)始主持節目時，聽到(dào)這個(gè)“打闆”聲，特别不适應，經常一打闆就頭腦(nǎo)空白，忘了要說的(de)話(huà)。

 

但(dàn)當适應之後，我發現，這種“打闆啓動”的(de)聲音(yīn)，會(huì)很容易幫助人(rén)打起精神，快速排除身邊任何分(fēn)心的(de)事情，同時切換大(dà)腦(nǎo)模式到(dào)非常專注的(de)狀态。

 

發現這個(gè)現象之後，我就刻意去做了一些實驗，發現這種帶有(yǒu)儀式感的(de)“啓動行(xíng)爲”，對于保持人(rén)的(de)專注力特别有(yǒu)效。

 

比如(rú)我要開(kāi)始寫一篇文(wén)章(zhāng)，回一封郵件(jiàn)，或者做其他(tā)需要專心的(de)事情，在開(kāi)始前，我會(huì)按下手機上(shàng)的(de)一個(gè)計(jì)時器(qì)app，“叮”的(de)一聲之後，大(dà)腦(nǎo)真的(de)很容易進入專心模式，很奇妙。

 

 

我在自己小(xiǎo)孩身上(shàng)也(yě)做了幾次測試，發現同樣有(yǒu)效。

 

比如(rú)我讓他(tā)們整理(lǐ)地(dì)闆上(shàng)的(de)玩具，如(rú)果隻是叫他(tā)們整理(lǐ)，就算留半個(gè)小(xiǎo)時給他(tā)們，地(dì)上(shàng)還是一團亂。但(dàn)如(rú)果我打開(kāi)計(jì)時器(qì)，對小(xiǎo)孩說：“現在，你(nǐ)們要按下開(kāi)始鍵，我來看看你(nǐ)們多久能(néng)收拾好。”。

 

當他(tā)們按下計(jì)時器(qì)，聽到(dào)那個(gè)啓動的(de)聲音(yīn)，看到(dào)時間再跑的(de)時候，真的(de)變得很專心，雖然偶爾還是會(huì)分(fēn)心，畢竟是孩子嘛，但(dàn)光(guāng)是那個(gè)“啓動”儀式帶來的(de)專注力，就令我非常的(de)驚訝。

 

所以，如(rú)果你(nǐ)面臨了感到(dào)生活失控、每天事情很多，忙而沒有(yǒu)收獲的(de)困擾，我向你(nǐ)推薦這三個(gè)方法：三件(jiàn)事原則、“Do your ABC’s”和(hé)打闆啓動。

 

希望你(nǐ)能(néng)夠學會(huì)管理(lǐ)自己注意力的(de)方法，逐步實現自己的(de)短、中、長期目标，向著(zhe)自己的(de)理(lǐ)想生活不斷前進！

 

而這些方法背後，都(dōu)有(yǒu)心理(lǐ)學的(de)原理(lǐ)。心理(lǐ)學就是這樣，可(kě)以應用(yòng)到(dào)人(rén)生的(de)各個(gè)方面。

 

 

無論你(nǐ)是工(gōng)作、戀愛、學習(xí)、社交、營銷、創意……從心理(lǐ)學中都(dōu)能(néng)找到(dào)方法來使用(yòng)。

 

掌握了這些方法，你(nǐ)會(huì)發現，原來模糊不清的(de)很多事情都(dōu)變得清晰明(míng)朗，就像有(yǒu)了一雙“透視眼”，能(néng)夠清楚地(dì)知道是什(shén)麽、爲什(shén)麽、怎樣做，不至于走彎路(lù)或白費力氣。

 

在聽聽，我也(yě)把這些基于心理(lǐ)學的(de)方法，總結成了12堂視頻課程，每堂課都(dōu)是一個(gè)工(gōng)具，也(yě)是一個(gè)方法，幫你(nǐ)更有(yǒu)效率的(de)去實現目标，也(yě)幫你(nǐ)解決人(rén)生中的(de)一些問題。

 

比如(rú)，你(nǐ)可(kě)以通過“閱人(rén)術(shù)”看穿人(rén)際交往中的(de)潛台詞；通過“溝通術(shù)”迅速提升自己的(de)說服能(néng)力；通過“情場(chǎng)術(shù)”了解自己如(rú)何創造“桃花運”……